En çok işe yarayan uyku nasıl açılır yöntemleri
En çok işer yarayan uyku nasıl açılır yöntemleri için bir çok araştırma uzmanlar tarafından yapıldı. Bu araştırmalar sonucunda uyku nasıl açılır veya en çok işer yarayan uyku açma yöntemleri sıralandı ve vatandaşlarla bilgiler paylaşıldı. Bu sebeple derlediğimiz bilgilerden en başarılı uyku açma yöntemleri ilginizi çekecek ve uyku nasıl açılır doğru yöntemlerini benimseyebileceksiniz. Bazı durumlarda da yeni kalktıntan sonra uyku nasıl açılır şeklinde bazı kritik soruların yanında uyku açan durumlar merak edilir ya da nasıl uykum gelmez denebilir. En başarılı uyku açma yöntemleri nasıl gerçekleşir konusuyla ilgili bilgileri sizlere ulaştırıyoruz. Uyku nasıl açılır, uyku açan durumlar, nasıl uykum gelmez gibi merak edilenler için haberimizi ziyaret edebilirsiniz...
Abone Ol
Uyku nasýl açýlýr konusu vatandaþlarýn sýklýkla baþvurduðu ve uyumamasý gereken zamanlarda baþvurduðu uyku açan durumlardan birisidir. Ýnsanlarýn uyku uyumama sebepleri oluþtuðu zaman uyku nasýl açýlýr merak edebilir veya nasýl uykum gelmez? sorularýný çevresindekilere sorabilir. Bu gayet doðaldýr çünkü insanlarýn uyumamasý gereken zamanlar ve durumlar olabilir. Uyku nasýl açýlýr sorusuna yanýt olarak insanlar bu gibi durumlarla karþýlaþabilir ve yeni uyandýktan sonra nasýl uykum gelmez uyku açan durumlar diyebilir. Okula gitmeden önce, iþe gitmeden önce veya sabah erken kalkýlmasý gereken durumlarda uyku nasýl açýlýr diye sorulabiliri ve bunun yöntemleri aranabilir. Yastýðýnýza gece baþýnýzý eðer geç koyduysanýz, uykunuzu tam alamadýðýnýza vücudunuz sizi ikna ediyorsa uyku nasýl açýlýr sorusunu da gün içinde sýklýkla sorabilirsiniz. Bu uyku nasýl açýlýr sorusunun birkaç farklý yöntemi bulunmaktadýr. Uyku açan yöntemler kendi baþýnýza ara sýra yapabileceðiniz ve konsantrenizi anlýk olarak yükselterek uyku nasýl açýlýr diyebileceðiniz þekilde yapýlabilir. Nasýl uykum gelmez, uyku açma yöntemleri, uyku açan dualar, uyku açan dualar, uyku nasýl açýlýr, uyku uyumamasý gereken durummlar ile ilgili araþtýrmalar bulunmaktadýr.
--Haber reklamdan sonra devam ediyor--
EN ÇOK ÝÞE YARAYAN UYKU AÇMA YÖNTEMLERÝ
1- Çalar Saatinizi ulaþabileceðinizden daha uzak bir yere koyun ki uyku nasýl açýlýr anlarýnda ayaða kalkmak zorunda kalacaðýnýzdan uykunuz açýlabilir.
2- Gece yatmadan önce ertesi gün ne giyeceðinizden çantanýzý hazýrlamaya kadar tüm sabah iþlerinizi halledin ve bu þekilde yatýn. Göreceksiniz ki uyku nasýl açýlur yöntemlerinden birinin bu olduðuna þahit olacaksýnýz.
3- Uyanýr uyanmaz su içerseniz bu vücudunuzu uyaracaktýr ve hýzlýca toksinleri vücudunuzdan atmanýza yarayacaktýr.
4- Sabah kalktýntan sonra ýlýk bir duþ almanýz sizi güne dinç bir þekilde hazýrlayacaktýr. Uyku açmak için ne yapmanýz gerektiðini araþtýrmanýza gerek de kalmayabilir.
5- Eðer uykunuz yoksa gece yataða daha geç girmenizi deneyin. Böyle olursa, yani gece uykunuz geldikten sonra yataða girerseniz daha kaliteli bir uyku çekersiniz ve bu da sabahlarý uyku nasýl açýlýr diye beklemeden daha rahat uyanmanýzý saðlayacaktýr.
UYKU NASIL AÇILIR VÝDEO YOUTUBE
UYKUMU NASIL AÇABÝLÝRÝM, UYUMAMAK ÝÇÝN NE YAPMAM GEREKÝYOR?
Basit bir egzersiz
10 dakika bol oksijenli yürüyüþ yaparak uykusuzluðun etkilerini 2 saat boyunca ertelemiþ olursunuz. Sabah iþe ya da okula giderken 1 durak kadar yürüyüp öyle ulaþým aracýna binmek ya da erken inmek ve açýk havada yürümek oldukça etkili olacaktýr. Eðer bunu yapmak zor geliyorsa uyandýðýnýz an gevþemeye ve esnemeye dair basit egzersizler yapabilirsiniz. Uykunuz açýlacaktýr.
Hafif beslenmek
Bir anda çok fazla yemek yemek ya da aðýr, bol yaðlý ve hamur iþi yiyecekler tüketmek uykuya davetiye çýkaracak ve üstünüzde aðýrlýk yaratacaktýr. Hafif ve saðlýklý, özellikle haþlama yöntemiyle yapýlmýþ sebze yemekleriyle ya da salatalarla beslenerek az az küçük öðünler tüketerek uyanýk kalabilirsiniz. Özellikle elma ya da portakal tüketirseniz uykunuz daha hýzlý açýlacak ve bünyeniz kendinize gelmiþ olacaktýr.
Dik durmak
Okul ya da iþ yerinde olun önemli olan modunuzu korumaktýr. Yayýlarak deðil de dik ve kendinden emin bir duruþ sergilemek, kollarýnýzý kilitlemek yerine açýk þekilde býrakmak etkili olacaktýr.
Üþümek
Biraz üþümenin kimseye zararý olmaz. Özellikle soðuk havada yürüyüþ ya da soðuk bir suyla yüzü yýkamak þok etkisi yaratacaktýr.
Nane
Diþlerinizi naneli diþ macunuyla fýrçalamak, naneli þeker tüketmek ya da yaþ nane yemek doðal yollardan uyarýlmanýzý ve ayýk kalmanýzý saðlar.
Nefes almak
10 defa derin nefes alýn ve kalp atýþýnýzýn yavaþlamasýný saðlayýn. Kan basýncý düþtüðünde kandaki oksijen oraný yükselecektir.
UYKUMU NASIL AÇABÝLÝRÝM, UYUMAMAK ÝÇÝN NE YAPMAM GEREKÝYOR?
Basit bir egzersiz
10 dakika bol oksijenli yürüyüþ yaparak uykusuzluðun etkilerini 2 saat boyunca ertelemiþ olursunuz. Sabah iþe ya da okula giderken 1 durak kadar yürüyüp öyle ulaþým aracýna binmek ya da erken inmek ve açýk havada yürümek oldukça etkili olacaktýr. Eðer bunu yapmak zor geliyorsa uyandýðýnýz an gevþemeye ve esnemeye dair basit egzersizler yapabilirsiniz. Uykunuz açýlacaktýr.
Hafif beslenmek
Bir anda çok fazla yemek yemek ya da aðýr, bol yaðlý ve hamur iþi yiyecekler tüketmek uykuya davetiye çýkaracak ve üstünüzde aðýrlýk yaratacaktýr. Hafif ve saðlýklý, özellikle haþlama yöntemiyle yapýlmýþ sebze yemekleriyle ya da salatalarla beslenerek az az küçük öðünler tüketerek uyanýk kalabilirsiniz. Özellikle elma ya da portakal tüketirseniz uykunuz daha hýzlý açýlacak ve bünyeniz kendinize gelmiþ olacaktýr.
Dik durmak
Okul ya da iþ yerinde olun önemli olan modunuzu korumaktýr. Yayýlarak deðil de dik ve kendinden emin bir duruþ sergilemek, kollarýnýzý kilitlemek yerine açýk þekilde býrakmak etkili olacaktýr.
Üþümek
Biraz üþümenin kimseye zararý olmaz. Özellikle soðuk havada yürüyüþ ya da soðuk bir suyla yüzü yýkamak þok etkisi yaratacaktýr.
Nane
Diþlerinizi naneli diþ macunuyla fýrçalamak, naneli þeker tüketmek ya da yaþ nane yemek doðal yollardan uyarýlmanýzý ve ayýk kalmanýzý saðlar.
Nefes almak
10 defa derin nefes alýn ve kalp atýþýnýzýn yavaþlamasýný saðlayýn. Kan basýncý düþtüðünde kandaki oksijen oraný yükselecektir.Uyku nasýl açýlýr sorusuna yanýt olarak insanlar bu gibi durumlarla karþýlaþabilir ve yeni uyandýktan sonra nasýl uykum gelmez uyku açan durumlar diyebilir. Okula gitmeden önce, iþe gitmeden önce veya sabah erken kalkýlmasý gereken durumlarda uyku nasýl açýlýr diye sorulabiliri ve bunun yöntemleri aranabilir. Yastýðýnýza gece baþýnýzý eðer geç koyduysanýz, uykunuzu tam alamadýðýnýza vücudunuz sizi ikna ediyorsa uyku nasýl açýlýr sorusunu da gün içinde sýklýkla sorabilirsiniz. Bu uyku nasýl açýlýr sorusunun birkaç farklý yöntemi bulunmaktadýr.
Uyku açan yöntemler kendi baþýnýza ara sýra yapabileceðiniz ve konsantrenizi anlýk olarak yükselterek uyku nasýl açýlýr diyebileceðiniz þekilde yapýlabilir. Nasýl uykum gelmez, uyku açma yöntemleri, uyku açan dualar, uyku açan dualar, uyku nasýl açýlýr, uyku uyumamasý gereken durummlar ile ilgili araþtýrmalar bulunmaktadýr.
UYKU NASIL AÇILIR, UYKU AÇMA YÖNTEMLERÝ
Basit bir egzersiz
10 dakika bol oksijenli yürüyüþ yaparak uykusuzluðun etkilerini 2 saat boyunca ertelemiþ olursunuz. Sabah iþe ya da okula giderken 1 durak kadar yürüyüp öyle ulaþým aracýna binmek ya da erken inmek ve açýk havada yürümek oldukça etkili olacaktýr. Eðer bunu yapmak zor geliyorsa uyandýðýnýz an gevþemeye ve esnemeye dair basit egzersizler yapabilirsiniz. Uykunuz açýlacaktýr.
Hafif beslenmek
Bir anda çok fazla yemek yemek ya da aðýr, bol yaðlý ve hamur iþi yiyecekler tüketmek uykuya davetiye çýkaracak ve üstünüzde aðýrlýk yaratacaktýr. Hafif ve saðlýklý, özellikle haþlama yöntemiyle yapýlmýþ sebze yemekleriyle ya da salatalarla beslenerek az az küçük öðünler tüketerek uyanýk kalabilirsiniz. Özellikle elma ya da portakal tüketirseniz uykunuz daha hýzlý açýlacak ve bünyeniz kendinize gelmiþ olacaktýr.
Dik durmak
Okul ya da iþ yerinde olun önemli olan modunuzu korumaktýr. Yayýlarak deðil de dik ve kendinden emin bir duruþ sergilemek, kollarýnýzý kilitlemek yerine açýk þekilde býrakmak etkili olacaktýr.
Üþümek
Biraz üþümenin kimseye zararý olmaz. Özellikle soðuk havada yürüyüþ ya da soðuk bir suyla yüzü yýkamak þok etkisi yaratacaktýr.
Nane
Diþlerinizi naneli diþ macunuyla fýrçalamak, naneli þeker tüketmek ya da yaþ nane yemek doðal yollardan uyarýlmanýzý ve ayýk kalmanýzý saðlar.
Nefes almak 10 defa derin nefes alýn ve kalp atýþýnýzýn yavaþlamasýný saðlayýn. Kan basýncý düþtüðünde kandaki oksijen oraný yükselecektir.
UYKU AÇMA YÖNTEMLERÝ, UYKU NASIL AÇILIR?
1- Çalar Saatinizi ulaþabileceðinizden daha uzak bir yere koyun ki uyku nasýl açýlýr anlarýnda ayaða kalkmak zorunda kalacaðýnýzdan uykunuz açýlabilir.
2- Gece yatmadan önce ertesi gün ne giyeceðinizden çantanýzý hazýrlamaya kadar tüm sabah iþlerinizi halledin ve bu þekilde yatýn. Göreceksiniz ki uyku nasýl açýlur yöntemlerinden birinin bu olduðuna þahit olacaksýnýz.
3- Uyanýr uyanmaz su içerseniz bu vücudunuzu uyaracaktýr ve hýzlýca toksinleri vücudunuzdan atmanýza yarayacaktýr.
4- Sabah kalktýntan sonra ýlýk bir duþ almanýz sizi güne dinç bir þekilde hazýrlayacaktýr. Uyku açmak için ne yapmanýz gerektiðini araþtýrmanýza gerek de kalmayabilir.
5- Eðer uykunuz yoksa gece yataða daha geç girmenizi deneyin. Böyle olursa, yani gece uykunuz geldikten sonra yataða girerseniz daha kaliteli bir uyku çekersiniz ve bu da sabahlarý uyku nasýl açýlýr diye beklemeden daha rahat uyanmanýzý saðlayacaktýr.
UYKU NASIL AÇILIR VÝDEO YOUTUBE
Uyku nasıl açılır konusu vatandaşların sıklıkla başvurduğu ve uyumaması gereken zamanlarda başvurduğu uyku açan durumlardan birisidir. İnsanların uyku uyumama sebepleri oluştuğu zaman uyku nasıl açılır merak edebilir veya nasıl uykum gelmez? sorularını çevresindekilere sorabilir. Bu gayet doğaldır çünkü insanların uyumaması gereken zamanlar ve durumlar olabilir. Uyku nasıl açılır sorusuna yanıt olarak insanlar bu gibi durumlarla karşılaşabilir ve yeni uyandıktan sonra nasıl uykum gelmez uyku açan durumlar diyebilir. Okula gitmeden önce, işe gitmeden önce veya sabah erken kalkılması gereken durumlarda uyku nasıl açılır diye sorulabiliri ve bunun yöntemleri aranabilir. Yastığınıza gece başınızı eğer geç koyduysanız, uykunuzu tam alamadığınıza vücudunuz sizi ikna ediyorsa uyku nasıl açılır sorusunu da gün içinde sıklıkla sorabilirsiniz. Bu uyku nasıl açılır sorusunun birkaç farklı yöntemi bulunmaktadır.
Uyku açan yöntemler kendi başınıza ara sıra yapabileceğiniz ve konsantrenizi anlık olarak yükselterek uyku nasıl açılır diyebileceğiniz şekilde yapılabilir. Nasıl uykum gelmez, uyku açma yöntemleri, uyku açan dualar, uyku açan dualar, uyku nasıl açılır, uyku uyumaması gereken durummlar ile ilgili araştırmalar bulunmaktadır.
EN ÇOK İŞE YARAYAN UYKU AÇMA YÖNTEMLERİ
1- Çalar Saatinizi ulaşabileceğinizden daha uzak bir yere koyun ki uyku nasıl açılır anlarında ayağa kalkmak zorunda kalacağınızdan uykunuz açılabilir.
2- Gece yatmadan önce ertesi gün ne giyeceğinizden çantanızı hazırlamaya kadar tüm sabah işlerinizi halledin ve bu şekilde yatın. Göreceksiniz ki uyku nasıl açılur yöntemlerinden birinin bu olduğuna şahit olacaksınız.
3- Uyanır uyanmaz su içerseniz bu vücudunuzu uyaracaktır ve hızlıca toksinleri vücudunuzdan atmanıza yarayacaktır.
4- Sabah kalktıntan sonra ılık bir duş almanız sizi güne dinç bir şekilde hazırlayacaktır. Uyku açmak için ne yapmanız gerektiğini araştırmanıza gerek de kalmayabilir.
5- Eğer uykunuz yoksa gece yatağa daha geç girmenizi deneyin. Böyle olursa, yani gece uykunuz geldikten sonra yatağa girerseniz daha kaliteli bir uyku çekersiniz ve bu da sabahları uyku nasıl açılır diye beklemeden daha rahat uyanmanızı sağlayacaktır.
UYKU NASIL AÇILIR VİDEO YOUTUBE
UYKUMU NASIL AÇABİLİRİM, UYUMAMAK İÇİN NE YAPMAM GEREKİYOR?
Basit bir egzersiz
10 dakika bol oksijenli yürüyüş yaparak uykusuzluğun etkilerini 2 saat boyunca ertelemiş olursunuz. Sabah işe ya da okula giderken 1 durak kadar yürüyüp öyle ulaşım aracına binmek ya da erken inmek ve açık havada yürümek oldukça etkili olacaktır. Eğer bunu yapmak zor geliyorsa uyandığınız an gevşemeye ve esnemeye dair basit egzersizler yapabilirsiniz. Uykunuz açılacaktır.
Hafif beslenmek
Bir anda çok fazla yemek yemek ya da ağır, bol yağlı ve hamur işi yiyecekler tüketmek uykuya davetiye çıkaracak ve üstünüzde ağırlık yaratacaktır. Hafif ve sağlıklı, özellikle haşlama yöntemiyle yapılmış sebze yemekleriyle ya da salatalarla beslenerek az az küçük öğünler tüketerek uyanık kalabilirsiniz. Özellikle elma ya da portakal tüketirseniz uykunuz daha hızlı açılacak ve bünyeniz kendinize gelmiş olacaktır.
Dik durmak
Okul ya da iş yerinde olun önemli olan modunuzu korumaktır. Yayılarak değil de dik ve kendinden emin bir duruş sergilemek, kollarınızı kilitlemek yerine açık şekilde bırakmak etkili olacaktır.
Üşümek
Biraz üşümenin kimseye zararı olmaz. Özellikle soğuk havada yürüyüş ya da soğuk bir suyla yüzü yıkamak şok etkisi yaratacaktır.
Nane
Dişlerinizi naneli diş macunuyla fırçalamak, naneli şeker tüketmek ya da yaş nane yemek doğal yollardan uyarılmanızı ve ayık kalmanızı sağlar.
Nefes almak
10 defa derin nefes alın ve kalp atışınızın yavaşlamasını sağlayın. Kan basıncı düştüğünde kandaki oksijen oranı yükselecektir.
UYKUMU NASIL AÇABİLİRİM, UYUMAMAK İÇİN NE YAPMAM GEREKİYOR?
Basit bir egzersiz
10 dakika bol oksijenli yürüyüş yaparak uykusuzluğun etkilerini 2 saat boyunca ertelemiş olursunuz. Sabah işe ya da okula giderken 1 durak kadar yürüyüp öyle ulaşım aracına binmek ya da erken inmek ve açık havada yürümek oldukça etkili olacaktır. Eğer bunu yapmak zor geliyorsa uyandığınız an gevşemeye ve esnemeye dair basit egzersizler yapabilirsiniz. Uykunuz açılacaktır.
Hafif beslenmek
Bir anda çok fazla yemek yemek ya da ağır, bol yağlı ve hamur işi yiyecekler tüketmek uykuya davetiye çıkaracak ve üstünüzde ağırlık yaratacaktır. Hafif ve sağlıklı, özellikle haşlama yöntemiyle yapılmış sebze yemekleriyle ya da salatalarla beslenerek az az küçük öğünler tüketerek uyanık kalabilirsiniz. Özellikle elma ya da portakal tüketirseniz uykunuz daha hızlı açılacak ve bünyeniz kendinize gelmiş olacaktır.
Dik durmak
Okul ya da iş yerinde olun önemli olan modunuzu korumaktır. Yayılarak değil de dik ve kendinden emin bir duruş sergilemek, kollarınızı kilitlemek yerine açık şekilde bırakmak etkili olacaktır.
Üşümek
Biraz üşümenin kimseye zararı olmaz. Özellikle soğuk havada yürüyüş ya da soğuk bir suyla yüzü yıkamak şok etkisi yaratacaktır.
Nane
Dişlerinizi naneli diş macunuyla fırçalamak, naneli şeker tüketmek ya da yaş nane yemek doğal yollardan uyarılmanızı ve ayık kalmanızı sağlar.
Nefes almak
10 defa derin nefes alın ve kalp atışınızın yavaşlamasını sağlayın. Kan basıncı düştüğünde kandaki oksijen oranı yükselecektir.Uyku nasıl açılır sorusuna yanıt olarak insanlar bu gibi durumlarla karşılaşabilir ve yeni uyandıktan sonra nasıl uykum gelmez uyku açan durumlar diyebilir. Okula gitmeden önce, işe gitmeden önce veya sabah erken kalkılması gereken durumlarda uyku nasıl açılır diye sorulabiliri ve bunun yöntemleri aranabilir. Yastığınıza gece başınızı eğer geç koyduysanız, uykunuzu tam alamadığınıza vücudunuz sizi ikna ediyorsa uyku nasıl açılır sorusunu da gün içinde sıklıkla sorabilirsiniz. Bu uyku nasıl açılır sorusunun birkaç farklı yöntemi bulunmaktadır.
Uyku açan yöntemler kendi başınıza ara sıra yapabileceğiniz ve konsantrenizi anlık olarak yükselterek uyku nasıl açılır diyebileceğiniz şekilde yapılabilir. Nasıl uykum gelmez, uyku açma yöntemleri, uyku açan dualar, uyku açan dualar, uyku nasıl açılır, uyku uyumaması gereken durummlar ile ilgili araştırmalar bulunmaktadır.
UYKU NASIL AÇILIR, UYKU AÇMA YÖNTEMLERİ
Basit bir egzersiz
10 dakika bol oksijenli yürüyüş yaparak uykusuzluğun etkilerini 2 saat boyunca ertelemiş olursunuz. Sabah işe ya da okula giderken 1 durak kadar yürüyüp öyle ulaşım aracına binmek ya da erken inmek ve açık havada yürümek oldukça etkili olacaktır. Eğer bunu yapmak zor geliyorsa uyandığınız an gevşemeye ve esnemeye dair basit egzersizler yapabilirsiniz. Uykunuz açılacaktır.
Hafif beslenmek
Bir anda çok fazla yemek yemek ya da ağır, bol yağlı ve hamur işi yiyecekler tüketmek uykuya davetiye çıkaracak ve üstünüzde ağırlık yaratacaktır. Hafif ve sağlıklı, özellikle haşlama yöntemiyle yapılmış sebze yemekleriyle ya da salatalarla beslenerek az az küçük öğünler tüketerek uyanık kalabilirsiniz. Özellikle elma ya da portakal tüketirseniz uykunuz daha hızlı açılacak ve bünyeniz kendinize gelmiş olacaktır.
Dik durmak
Okul ya da iş yerinde olun önemli olan modunuzu korumaktır. Yayılarak değil de dik ve kendinden emin bir duruş sergilemek, kollarınızı kilitlemek yerine açık şekilde bırakmak etkili olacaktır.
Üşümek
Biraz üşümenin kimseye zararı olmaz. Özellikle soğuk havada yürüyüş ya da soğuk bir suyla yüzü yıkamak şok etkisi yaratacaktır.
Nane
Dişlerinizi naneli diş macunuyla fırçalamak, naneli şeker tüketmek ya da yaş nane yemek doğal yollardan uyarılmanızı ve ayık kalmanızı sağlar.
Nefes almak 10 defa derin nefes alın ve kalp atışınızın yavaşlamasını sağlayın. Kan basıncı düştüğünde kandaki oksijen oranı yükselecektir.
UYKU AÇMA YÖNTEMLERİ, UYKU NASIL AÇILIR?
1- Çalar Saatinizi ulaşabileceğinizden daha uzak bir yere koyun ki uyku nasıl açılır anlarında ayağa kalkmak zorunda kalacağınızdan uykunuz açılabilir.
2- Gece yatmadan önce ertesi gün ne giyeceğinizden çantanızı hazırlamaya kadar tüm sabah işlerinizi halledin ve bu şekilde yatın. Göreceksiniz ki uyku nasıl açılur yöntemlerinden birinin bu olduğuna şahit olacaksınız.
3- Uyanır uyanmaz su içerseniz bu vücudunuzu uyaracaktır ve hızlıca toksinleri vücudunuzdan atmanıza yarayacaktır.
4- Sabah kalktıntan sonra ılık bir duş almanız sizi güne dinç bir şekilde hazırlayacaktır. Uyku açmak için ne yapmanız gerektiğini araştırmanıza gerek de kalmayabilir.
5- Eğer uykunuz yoksa gece yatağa daha geç girmenizi deneyin. Böyle olursa, yani gece uykunuz geldikten sonra yatağa girerseniz daha kaliteli bir uyku çekersiniz ve bu da sabahları uyku nasıl açılır diye beklemeden daha rahat uyanmanızı sağlayacaktır.
