Gece acıkınca ne yenir, gece kolay atıştırmalıklar

19 Ekim 2026 03:04

Gece acıkınca ne yenir bilgileri üzerine gece kolay atıştırmalıklar okuyabileceğiniz haberimizi derledik. Bir çok kişi gece acıkınca ne yenir diye düşünürken aynı zamanda gece kolay atıştırmalıklar aramaktadır. Gece yemelerinin birkaç sebebi olabilir. Gün içinde yeterli enerji almıyor olabilirsiniz, insülin metabolizmasıyla ilgili herhangi bir sorun veya duygusal açlık yaşıyor olabilirsiniz. Fakat bazı bireyler sadece geç saatlere kadar oturmak, çalışmak zorunda kaldıkları için acıkıyor ve bir şeyler tüketme ihtiyacı da duyabiliyor.

Gece ac�k�nca ne yenir sorusuna bir cevap bulam�yorsan�z ya da yemeklerden sonra ge� saatlerde ya�ad��n�z ufak a�l�k krizlerine bir ��z�m ar�yorsan�z ufak at��t�rmal�klar ile ��z�m �ok basit!

Ak�am yeme�inden sonra ve uykudan hemen �nce meydana gelen ufak tefek a�l�k belirtilerini ortadan kald�rmak her zaman kolay olmayabilir. �zellikle ac�k�nca tatl� ya da abur cubur gibi g�dalara olan e�ilimin de artmas�yla beslenme d�zeninde pek �ok sorun olu�abilir.

--Haber reklamdan sonra devam ediyor--

GECE ACIKINCA NE YEN�R?

S�T �R�NLER�, TAM BU�DAY, CEV�Z

Peki yatmadan bir veya iki saat �nce yiyebilece�imiz en az zararl� yiyecek veya i�ecekler nelerdir? Meyve veya sebze, d��k kalorili s�t �r�nleri, tam bu�day �r�nleri veya cevizler�

Deniz �r�nleri veya fasulye di�er iyi se�eneklerden, fakat �zellikle uyku �ncesi i�in de�il. At��t�rmal�klar�n kilo ald�raca��n� unutmay�n. Kalorilerin bir �eyre�i yedi�imiz abur cuburlardan kaynakl�d�r.

S�ZME PEYN�R, MUZ, ELMA

Muz, elma veya di�er taze meyveler, k��k bir porsiyon s�zme peynir veya dilimlenmi� meyveler ile sade yo�urt ya da yulaf ezmesi ve ya�s�z, az ya�l� s�t ile di�er y�ksek tah�ll� m�s�r gevreklerinden yiyebilirsiniz.

BADEM, CEV�Z, KEREV�Z SAPI, FISTIK EZMES�

Di�er �neriler, �i� vejetaryen �ubuklar� veya k��k bir dilim peynir ile bu�dayl� krakerler, bir avu� badem veya ceviz, bir yemek ka�� kereviz sap� veya iki yemek ka�� f�st�k ezmesi veya badem ezmesi. (Cevizleri ve ezmeyi hesaplay�n – direk olarak muhafaza etti�iniz kaptan yemeyin.)

Karbonhidratlar� ve proteini birle�tirmek, dolduran, doyuran bir his sa�lar, en k��k at��t�rmal�ktan sonra bile.

GECE GER�EKTEN A� MISINIZ? SU ��N

��t�r ve tuzlu bir �ey yiyecek modda iseniz, patlam�� m�s�r size uyabilir.

Bir �ok insan�n gece ac�kt��n� not etmek �ok �nemli ��nk� "g�n boyunca �ok az yiyorlar ve eve geldiklerinde duram�yorlar. ��nk� kocaman bir i�ten i�e ac�kma deposu in�a ediyorlar.

Ayr�ca kendine sor, ger�ekten a� m�s�n? �nsanlar �o�unlukla susuzlu�u a�l�kla kar��t�r�r. G�n i�inde daha fazla s�v� t�ketmeyi dene ve ak�am yeme�inde daha fazla su t�ket.

Yatmadan �nce, bir bardak s�cak ya da so�uk az ya�l� s�t, kafeinsiz �ay ya da hepsinden iyisi, sade normal su i�meyi deneyin. Su i�mek a��k�a yatmadan �nce alabilece�iniz en zarars�z �eydir.

BOL YE��LL�K VE �� SEBZELER GECE YATMADAN �NCE YENEB�L�R

Gece uzunsa bol ye�illik ve �i� sebzeler iyi bir alternatif: Su oran� y�ksek ve kalorisi d��k kereviz sap�, marul, salatal�k ve havu� dilimleri kurtar�c�n�z olabilir.

* Bitki �aylar� �zellikle s�cak veya �l�k i�ti�inizde midenizde daha uzun s�re kalarak tokluk hissinin artmas�na yard�mc� olur.

* �nce bir dilim ekme�inizi veya �i� sebzelerinizi ya�s�z krem peynir veya s�zme yo�urtla yapt��n�z sosunuzla deneyebilirsiniz.

* Muzun uykuya ge�i�i kolayla�t�ran bir meyve oldu�unu biliyor muydunuz? Can�n�z meyve t�ketmek istiyorsa �zellikle ak�amlar� �zerine tar��n serpilmi� bir muz tercihiniz olabilir.

* S�t, i�erdi�i triptofan adl� aminoasit sayesinde daha kolay uyuman�za yard�mc� oldu�u gibi a�l��n�z� da bast�r�r.

* Badem de magnezyum i�eri�iyle uykuya ge�i�i kolayla�t�r�r. 10-12 adet bademin bir porsiyon i�in yeterli olaca��n� belirtelim...

* Ko�ak'�n 'Uykucu Smoothie' ad�n� verdi�i bir tarifi de var: Bir su barda�� az ya�l� s�t�, yar�m muzu, 5-6 bademi, bir tatl� ka�� tar��n� ve bir tatl� ka�� ke�iboynuzunu blender'dan ge�irip i�in.

PATLAMI� MISIR GECE ACIKINCA TOK TUTAR

Sa�l�kl� beslenme ve diyet uzman� Taylan K�meli'nin 'gece ac�k�nca cankurtaran 10 yiyecek' listesinin ba��nda ya�s�z ve tuzsuz patlat�lm�� organik m�s�r var. �stelik s�n�rs�z t�ketebilirsiniz. Ayr�ca dereotlu yo�urda bat�rarak yiyece�iniz salatal�k, kapya biber, limonlu ve pulbiberli marul ve can�n�z meyve istiyorsa yabanmersini... 10-15 adet kiraz domatesi ortas�ndan b�l�p 1 tatl� ka�� nar ek�isi ve zeytinya��yla t�ketebilece�imizi s�yleyen K�meli, kefir de �neriyor. Tatl� i�in deliriyorsan�z bir ye�il elmay� tar��nla f�r�nlay�p �zerine s�cakken koydu�unuz bir top sade diyet dondurmayla t�ketebilirsiniz.

GECE NE YEN�R V�DEO �ZLE

GECE ACIKANLAR VE D�YET�N� BOZMAK �STEMEYENLER ��N ALTERNAT�FLER

Tar��nl� muz dilimleri: Hem karn�n�z ac�kt� hem de tatl� yeme iste�iniz geldiyse, bir muzu dilimleyin ve �zerlerine tar��n serptikten sonra f�r�nlay�n. Bu tarifle hem karn�n�z doymu�, hem de tatl� yeme iste�iniz bast�r�lm�� olur.

Tar��nl� s�t: Tar��nl� s�t hem tok tutar hem de rahat uyuman�z� sa�lamaktad�r. Bu y�ntem ayda 4 kilo daha fazla vermenizi de sa�l�yor. Uyumadan �nce bir bardak �l�k s�t�n�ze yar�m tatl� ka�� tar��n ekleyip g�n�l rahatl�� ile i�ebilirsiniz.

Ha�lama tavukg��s�: Gece karn�n�z ac�kt��nda bir avu� i�i kadar tavukg��s� yiyebilirsiniz. Lakin ya� oran�n�n d��k olmas�na dikkat etmelisiniz. Tavu�un but ve kanat k�s�mlar�n�n ya� oranlar� y�ksektir. Bu y�zden g��s k�sm� daha do�ru bir se�im olacakt�r.

Zencefilli yo�urt: Zencefilli yo�urtta ayn� tar��nl� s�t gibi tok tutmaktad�r. Ama zencefilli yo�urdun bir di�er �zelli�i de basen ve g�bek b�lgesindeki ya�lar� eritmesidir. Bir kase yo�urda zencefil ekleyip yiyebilirsiniz. Lakin zencefiliniz yoksa nane ve zerde�al da sizin i�in bir tercih olabilir.

Lor peyniri: Gece uyumadan 2-3 ka��k lor peyniri yiyebilirsiniz. E�er arzu ederseniz dereotu, maydanoz gibi ye�illikler de ekleyebilirsiniz. Hem tok olursunuz hem de ya� yakars�n�z.

Tar��nl� elma: Bu at��t�rmal�k hem tatl� iste�inizi yat��t�r�r hem de tok olman�za yard�mc� olur. Ayn� zamanda elma da bulunan pektin kilo vermenizi kolayla�t�r�r. Tar��n da gece boyu kan �ekerinizi dengede tutulmas�n� sa�lar.

S�tl� yulaf ezmesi: Ba��rsaklar�n�z�n �al��mas�n�, gece rahat uyuman�z� sa�layan yulaf ezmesi yakla��k 200-210 kaloridir. Ancak dikkat etmeniz gereken yulaf ezmesinin tamamen do�al olmas�d�r. Di�er maddelerle kar��ml� yulaf ezmelerinde bulunan glikoz kilo vermenizi engelleyebilir.

Mutlaka su i�melisiniz: Beynimiz �o�u zaman a�l�k ile susuzlu�u kar��t�r�r. Yemek yemek yerine �nce bir iki bardak su i�in, a�l��n�z muhtemelen ge�mi� olacakt�r. Ancak hala a� hissedersiz tavsiye etti�imiz yiyeceklerden t�ketmelisiniz.

Diyet yapanlar�n en �nem verdikleri saat 19.00 ve 20.00' dan sonra bir �ey yememektir. G�n boyu �al��an insanlar 18.00 – 19.00' da yemeklerini yedikleri i�in 5-6 saat sonra ac�kmaktad�rlar. Bu durum oldu�unda yukar�daki yiyeceklerden rahatl�kla t�ketebilir ve uyuyabilirsiniz.

Gece acıkınca ne yenir sorusuna bir cevap bulamıyorsanız ya da yemeklerden sonra geç saatlerde yaşadığınız ufak açlık krizlerine bir çözüm arıyorsanız ufak atıştırmalıklar ile çözüm çok basit!

Akşam yemeğinden sonra ve uykudan hemen önce meydana gelen ufak tefek açlık belirtilerini ortadan kaldırmak her zaman kolay olmayabilir. Özellikle acıkınca tatlı ya da abur cubur gibi gıdalara olan eğilimin de artmasıyla beslenme düzeninde pek çok sorun oluşabilir.

GECE ACIKINCA NE YENİR?

SÜT ÜRÜNLERİ, TAM BUĞDAY, CEVİZ

Peki yatmadan bir veya iki saat önce yiyebileceğimiz en az zararlı yiyecek veya içecekler nelerdir? Meyve veya sebze, düşük kalorili süt ürünleri, tam buğday ürünleri veya cevizler…

Deniz ürünleri veya fasulye diğer iyi seçeneklerden, fakat özellikle uyku öncesi için değil. Atıştırmalıkların kilo aldıracağını unutmayın. Kalorilerin bir çeyreği yediğimiz abur cuburlardan kaynaklıdır.

SÜZME PEYNİR, MUZ, ELMA

Muz, elma veya diğer taze meyveler, küçük bir porsiyon süzme peynir veya dilimlenmiş meyveler ile sade yoğurt ya da yulaf ezmesi ve yağsız, az yağlı süt ile diğer yüksek tahıllı mısır gevreklerinden yiyebilirsiniz.

BADEM, CEVİZ, KEREVİZ SAPI, FISTIK EZMESİ

Diğer öneriler, çiğ vejetaryen çubukları veya küçük bir dilim peynir ile buğdaylı krakerler, bir avuç badem veya ceviz, bir yemek kaşığı kereviz sapı veya iki yemek kaşığı fıstık ezmesi veya badem ezmesi. (Cevizleri ve ezmeyi hesaplayın – direk olarak muhafaza ettiğiniz kaptan yemeyin.)

Karbonhidratları ve proteini birleştirmek, dolduran, doyuran bir his sağlar, en küçük atıştırmalıktan sonra bile.

GECE GERÇEKTEN AÇ MISINIZ? SU İÇİN

Çıtır ve tuzlu bir şey yiyecek modda iseniz, patlamış mısır size uyabilir.

Bir çok insanın gece acıktığını not etmek çok önemli çünkü "gün boyunca çok az yiyorlar ve eve geldiklerinde duramıyorlar. Çünkü kocaman bir içten içe acıkma deposu inşa ediyorlar.

Ayrıca kendine sor, gerçekten aç mısın? İnsanlar çoğunlukla susuzluğu açlıkla karıştırır. Gün içinde daha fazla sıvı tüketmeyi dene ve akşam yemeğinde daha fazla su tüket.

Yatmadan önce, bir bardak sıcak ya da soğuk az yağlı süt, kafeinsiz çay ya da hepsinden iyisi, sade normal su içmeyi deneyin. Su içmek açıkça yatmadan önce alabileceğiniz en zararsız şeydir.

BOL YEŞİLLİK VE ÇİĞ SEBZELER GECE YATMADAN ÖNCE YENEBİLİR

Gece uzunsa bol yeşillik ve çiğ sebzeler iyi bir alternatif: Su oranı yüksek ve kalorisi düşük kereviz sapı, marul, salatalık ve havuç dilimleri kurtarıcınız olabilir.

* Bitki çayları özellikle sıcak veya ılık içtiğinizde midenizde daha uzun süre kalarak tokluk hissinin artmasına yardımcı olur.

* İnce bir dilim ekmeğinizi veya çiğ sebzelerinizi yağsız krem peynir veya süzme yoğurtla yaptığınız sosunuzla deneyebilirsiniz.

* Muzun uykuya geçişi kolaylaştıran bir meyve olduğunu biliyor muydunuz? Canınız meyve tüketmek istiyorsa özellikle akşamları üzerine tarçın serpilmiş bir muz tercihiniz olabilir.

* Süt, içerdiği triptofan adlı aminoasit sayesinde daha kolay uyumanıza yardımcı olduğu gibi açlığınızı da bastırır.

* Badem de magnezyum içeriğiyle uykuya geçişi kolaylaştırır. 10-12 adet bademin bir porsiyon için yeterli olacağını belirtelim...

* Koçak'ın 'Uykucu Smoothie' adını verdiği bir tarifi de var: Bir su bardağı az yağlı sütü, yarım muzu, 5-6 bademi, bir tatlı kaşığı tarçını ve bir tatlı kaşığı keçiboynuzunu blender'dan geçirip için.

PATLAMIŞ MISIR GECE ACIKINCA TOK TUTAR

Sağlıklı beslenme ve diyet uzmanı Taylan Kümeli'nin 'gece acıkınca cankurtaran 10 yiyecek' listesinin başında yağsız ve tuzsuz patlatılmış organik mısır var. Üstelik sınırsız tüketebilirsiniz. Ayrıca dereotlu yoğurda batırarak yiyeceğiniz salatalık, kapya biber, limonlu ve pulbiberli marul ve canınız meyve istiyorsa yabanmersini... 10-15 adet kiraz domatesi ortasından bölüp 1 tatlı kaşığı nar ekşisi ve zeytinyağıyla tüketebileceğimizi söyleyen Kümeli, kefir de öneriyor. Tatlı için deliriyorsanız bir yeşil elmayı tarçınla fırınlayıp üzerine sıcakken koyduğunuz bir top sade diyet dondurmayla tüketebilirsiniz.

GECE NE YENİR VİDEO İZLE

GECE ACIKANLAR VE DİYETİNİ BOZMAK İSTEMEYENLER İÇİN ALTERNATİFLER

Tarçınlı muz dilimleri: Hem karnınız acıktı hem de tatlı yeme isteğiniz geldiyse, bir muzu dilimleyin ve üzerlerine tarçın serptikten sonra fırınlayın. Bu tarifle hem karnınız doymuş, hem de tatlı yeme isteğiniz bastırılmış olur.

Tarçınlı süt: Tarçınlı süt hem tok tutar hem de rahat uyumanızı sağlamaktadır. Bu yöntem ayda 4 kilo daha fazla vermenizi de sağlıyor. Uyumadan önce bir bardak ılık sütünüze yarım tatlı kaşığı tarçın ekleyip gönül rahatlığı ile içebilirsiniz.

Haşlama tavukgöğsü: Gece karnınız acıktığında bir avuç içi kadar tavukgöğsü yiyebilirsiniz. Lakin yağ oranının düşük olmasına dikkat etmelisiniz. Tavuğun but ve kanat kısımlarının yağ oranları yüksektir. Bu yüzden göğüs kısmı daha doğru bir seçim olacaktır.

Zencefilli yoğurt: Zencefilli yoğurtta aynı tarçınlı süt gibi tok tutmaktadır. Ama zencefilli yoğurdun bir diğer özelliği de basen ve göbek bölgesindeki yağları eritmesidir. Bir kase yoğurda zencefil ekleyip yiyebilirsiniz. Lakin zencefiliniz yoksa nane ve zerdeçal da sizin için bir tercih olabilir.

Lor peyniri: Gece uyumadan 2-3 kaşık lor peyniri yiyebilirsiniz. Eğer arzu ederseniz dereotu, maydanoz gibi yeşillikler de ekleyebilirsiniz. Hem tok olursunuz hem de yağ yakarsınız.

Tarçınlı elma: Bu atıştırmalık hem tatlı isteğinizi yatıştırır hem de tok olmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda elma da bulunan pektin kilo vermenizi kolaylaştırır. Tarçın da gece boyu kan şekerinizi dengede tutulmasını sağlar.

Sütlü yulaf ezmesi: Bağırsaklarınızın çalışmasını, gece rahat uyumanızı sağlayan yulaf ezmesi yaklaşık 200-210 kaloridir. Ancak dikkat etmeniz gereken yulaf ezmesinin tamamen doğal olmasıdır. Diğer maddelerle karışımlı yulaf ezmelerinde bulunan glikoz kilo vermenizi engelleyebilir.

Mutlaka su içmelisiniz: Beynimiz çoğu zaman açlık ile susuzluğu karıştırır. Yemek yemek yerine önce bir iki bardak su için, açlığınız muhtemelen geçmiş olacaktır. Ancak hala aç hissedersiz tavsiye ettiğimiz yiyeceklerden tüketmelisiniz.

Diyet yapanların en önem verdikleri saat 19.00 ve 20.00' dan sonra bir şey yememektir. Gün boyu çalışan insanlar 18.00 – 19.00' da yemeklerini yedikleri için 5-6 saat sonra acıkmaktadırlar. Bu durum olduğunda yukarıdaki yiyeceklerden rahatlıkla tüketebilir ve uyuyabilirsiniz.

✍ AVRUPA'DA GERÇEKLEŞEN O BOMBA TRANSFER! HERKES ŞU ANDA BUNU KONUŞUYOR! 🫵 👉 BURADA