Sahurda ne kadar su içmeliyiz?

12 Mart 2024 10:35

İnsanlar iftara kadar susamamak için sahurda çok fazla su içebiliyor. Peki susamamanız için sahurda ne kadar su içmeniz yeterli olacaktır? İşte sahurda susamamanın yolları...

Sahurda ne kadar su i�ersem susamam? Sahurda ka� litre su i�sem olur gibi sorulara cevap ar�yorsan�z tam size g�re bir haber haz�rlad�k.� Ramazan ay�nda �zellikle s�v� t�ketimine dikkat �eken Diyetisyen Evin Yananer, iftardan sahura kadar 2,5 litre su t�ketiminin �art oldu�unu s�yledi.�
Ramazanda su kayb�

�nsan v�cudu susuzluk sebebiyle hastal�k ge�irebilir. Yaz s�caklar�, terleme gibi etmenler su ihtiyac�n� artt�r�r. �nsanlar g�n i�inde yakla��k 2 litre su kaybederler. Bu su kayb�n� �nleyecek bir �ey olmad��ndan yap�labilecek tek �ey su t�ketimini artt�rmakt�r.

--Haber reklamdan sonra devam ediyor--

�ftar ve sahur aras�nda yeteri kadar s�v� t�ketimi olmazsa v�cudunuz buna tepki g�sterebilir. Ba� d�nmesi, bay�lma hissi, bulant� gibi rahats�zl�klar ya�anabilir. Bunlar� �nlemek i�in sahura kadar olan s�v� t�ketiminde 14-15 bardak s�v� al�m� ger�ekle�tirmelisiniz. Bu, s�v�-elektrolit dengesinin bozulmas�n� engellemektedir.

�zellikle ya�l�lar�n su t�ketmesi olduk�a �nemlidir. S�v� kayb� neticesinde kan�n yo�unlu�u artar ve baz� rahats�zl�klar olu�ur. �ftar ile sahur aras�nda yeteri kadar su t�ketimi olmad�� takdirde hipotansiyon, b�brek fonksiyon bozukluklar�, kardiyovask�ler bozukluklar ortaya ��kabilir.

Sahurda s�t t�ketmeye ba�lay�n

Ramazan, insan v�cudunu zorlayan bir s�re�tir. Bu d�nemde karbondioksit al�m�ndan ziyade protein a��rl�kl� beslenmek gerekiyor. Bu, g�dalar�n yan� s�ra �e�itli i�eceklerle de desteklenmelidir. Gazl� i�ecekler yerine meyve suyu ve maden suyu tercih edilmelidir.

Sahurda ise �ay ve kahve yerine s�t, yo�urt, �orba, ayran tercih edilmelidir. Kefir, komposto gibi s�v�larla da takviye edebilirsiniz. �zellikle bir bardak i�ece�iniz s�t, sizi 5 saat tok tutar. ��eri�i sayesinde mineral ve vitamin deposudur.

Sahurda tuzlu ve tatl�lardan uzak durun

V�cudunuzun suyu tutmas�n� sa�lamak bu noktada �nemlidir. Tuzlu besinler su tutman�z� engeller ve daha �ok susaman�za sebep olur. Sahurda olabildi�ince tuzlu besinlerden uzak durun. A��r� ya�l� yiyecekleri de tercih etmemeniz gerekiyor. Ayr�ca tatl�lar� da sahur vaktinde masan�zdan uzak tutmal�s�n�z. Beslenmenize �nem verdi�iniz s�rece ramazan� kolay atlatabilir ve sa�l��n�z� bozmadan bu ay� ge�irebilirsiniz.

Bu d�nemde ayn� zamanda, hafif giysiler tercih edilmeli ve m�mk�n oldu�unca ��len s�ca��nda g�ne� ��ndan uzak durulmal�d�r. Dikkatli olundu�u s�rece ramazan� kolayl�kla atlatabilir ve sa�l��n�z bozulmadan bu zamanlar� g�zel ge�irebilirsiniz.

SAHURA NE KADAR KALDI?

�FTARA NE KADAR KALDI?

SAHURA KADAR KA� L�TRE SU ��MEL�Y�Z?
Ramazan ay�nda �zellikle s�v� t�ketimine dikkat �eken Diyetisyen Evin Yananer, iftardan sahura kadar 2,5 litre su t�ketiminin �art oldu�unu s�yledi. Yananer, "Tuz yo�unlu�u nedeniyle zeytini tercih etmiyoruz. Yaz d�neminde oldu�umuz i�in sodyum, magnezyum, fosfor kayb�m�z �ok fazla. Vitamin ve mineral kayb� oldu�u i�in vitamin takviyesi al�nmas�n� �neriyorum" dedi

SAHUR DUASI NASIL?

Peygamber Efendimiz mealen buyuruyor ki: "Ey bu gecenin ve biraz sonra olacak sahurun Rabbi olan Allah'�m�z.. Bizi iftarlara ula�t�r�rken g�nahlar�m�zdan ar�nm�� olarak orucumuzu a�may� nasip eyle� Amin�"

Ramazan s�resince faydal� olacak dualar a�a��dad�r:

Oruca Ba�larken

Okunu�u: Ve bisavmi �adin neveyt� min �ehri ramazan

Manas�: Ramazan ay�n�n yar�nki orucuna niyetlendim.

Orucu Bozarken (�ftar Ederken)

Okunu�u: Allah�mme inni leke sumt� ve bike ament� ve ala r�zg�ke eftart�.

Manas�: Ey Allah'�m! Senin i�in oru� tuttum sana iman ettim ve senin r�zk�nla orucumu a�t�m.

Yeme�e Ba�larken

Okunu�u: Bismillahi ve ala bereketillahi

Manas�: Allah'�n ad�yla (ba�lar�m) ve �zerine Allah'�n bereketi (olsun).

Yemekten Sonra

Okunu�u: Elhamd�lillahillezi et amenaa ve seken�a ve cealena minel m�slimin

Manas�: A�l��m�z� ve susuzlu�umuzu gideren ve bizi M�sl�man k�lan Allah'a hamdolsun.

Yemek Davetinden Sonra

Okunu�u: Allah�mme barik leh�m f�ha ma razakteh�m.

Manas�: Ey Allah'�m! Onlar�n r�zk�n� bereketlendir.

Sahurda ne kadar su içersem susamam? Sahurda kaç litre su içsem olur gibi sorulara cevap arıyorsanız tam size göre bir haber hazırladık. Ramazan ayında özellikle sıvı tüketimine dikkat çeken Diyetisyen Evin Yananer, iftardan sahura kadar 2,5 litre su tüketiminin şart olduğunu söyledi.

Ramazanda su kaybı

İnsan vücudu susuzluk sebebiyle hastalık geçirebilir. Yaz sıcakları, terleme gibi etmenler su ihtiyacını arttırır. İnsanlar gün içinde yaklaşık 2 litre su kaybederler. Bu su kaybını önleyecek bir şey olmadığından yapılabilecek tek şey su tüketimini arttırmaktır.

İftar ve sahur arasında yeteri kadar sıvı tüketimi olmazsa vücudunuz buna tepki gösterebilir. Baş dönmesi, bayılma hissi, bulantı gibi rahatsızlıklar yaşanabilir. Bunları önlemek için sahura kadar olan sıvı tüketiminde 14-15 bardak sıvı alımı gerçekleştirmelisiniz. Bu, sıvı-elektrolit dengesinin bozulmasını engellemektedir.

Özellikle yaşlıların su tüketmesi oldukça önemlidir. Sıvı kaybı neticesinde kanın yoğunluğu artar ve bazı rahatsızlıklar oluşur. İftar ile sahur arasında yeteri kadar su tüketimi olmadığı takdirde hipotansiyon, böbrek fonksiyon bozuklukları, kardiyovasküler bozukluklar ortaya çıkabilir.

Sahurda süt tüketmeye başlayın

Ramazan, insan vücudunu zorlayan bir süreçtir. Bu dönemde karbondioksit alımından ziyade protein ağırlıklı beslenmek gerekiyor. Bu, gıdaların yanı sıra çeşitli içeceklerle de desteklenmelidir. Gazlı içecekler yerine meyve suyu ve maden suyu tercih edilmelidir.

Sahurda ise çay ve kahve yerine süt, yoğurt, çorba, ayran tercih edilmelidir. Kefir, komposto gibi sıvılarla da takviye edebilirsiniz. Özellikle bir bardak içeceğiniz süt, sizi 5 saat tok tutar. İçeriği sayesinde mineral ve vitamin deposudur.

Sahurda tuzlu ve tatlılardan uzak durun

Vücudunuzun suyu tutmasını sağlamak bu noktada önemlidir. Tuzlu besinler su tutmanızı engeller ve daha çok susamanıza sebep olur. Sahurda olabildiğince tuzlu besinlerden uzak durun. Aşırı yağlı yiyecekleri de tercih etmemeniz gerekiyor. Ayrıca tatlıları da sahur vaktinde masanızdan uzak tutmalısınız. Beslenmenize önem verdiğiniz sürece ramazanı kolay atlatabilir ve sağlığınızı bozmadan bu ayı geçirebilirsiniz.

Bu dönemde aynı zamanda, hafif giysiler tercih edilmeli ve mümkün olduğunca öğlen sıcağında güneş ışığından uzak durulmalıdır. Dikkatli olunduğu sürece ramazanı kolaylıkla atlatabilir ve sağlığınız bozulmadan bu zamanları güzel geçirebilirsiniz.

SAHURA NE KADAR KALDI?

İFTARA NE KADAR KALDI?

SAHURA KADAR KAÇ LİTRE SU İÇMELİYİZ?

Ramazan ayında özellikle sıvı tüketimine dikkat çeken Diyetisyen Evin Yananer, iftardan sahura kadar 2,5 litre su tüketiminin şart olduğunu söyledi. Yananer, "Tuz yoğunluğu nedeniyle zeytini tercih etmiyoruz. Yaz döneminde olduğumuz için sodyum, magnezyum, fosfor kaybımız çok fazla. Vitamin ve mineral kaybı olduğu için vitamin takviyesi alınmasını öneriyorum" dedi

SAHUR DUASI NASIL?

Peygamber Efendimiz mealen buyuruyor ki: "Ey bu gecenin ve biraz sonra olacak sahurun Rabbi olan Allah'ımız.. Bizi iftarlara ulaştırırken günahlarımızdan arınmış olarak orucumuzu açmayı nasip eyle… Amin…"

Ramazan süresince faydalı olacak dualar aşağıdadır:

Oruca Başlarken

Okunuşu: Ve bisavmi ğadin neveytü min şehri ramazan

Manası: Ramazan ayının yarınki orucuna niyetlendim.

Orucu Bozarken (İftar Ederken)

Okunuşu: Allahümme inni leke sumtü ve bike amentü ve ala rızgıke eftartü.

Manası: Ey Allah'ım! Senin için oruç tuttum sana iman ettim ve senin rızkınla orucumu açtım.

Yemeğe Başlarken

Okunuşu: Bismillahi ve ala bereketillahi

Manası: Allah'ın adıyla (başlarım) ve üzerine Allah'ın bereketi (olsun).

Yemekten Sonra

Okunuşu: Elhamdülillahillezi et amenaa ve sekenâa ve cealena minel müslimin

Manası: Açlığımızı ve susuzluğumuzu gideren ve bizi Müslüman kılan Allah'a hamdolsun.

Yemek Davetinden Sonra

Okunuşu: Allahümme barik lehüm fîha ma razaktehüm.

Manası: Ey Allah'ım! Onların rızkını bereketlendir.

✍ AVRUPA'DA GERÇEKLEŞEN O BOMBA TRANSFER! HERKES ŞU ANDA BUNU KONUŞUYOR! 🫵 👉 BURADA